腰のお疲れ

原因

人間のほぼ中心に存在する骨盤。その上の脊柱(背骨)が繋がる角度には正常な角度があります。極端に骨盤が前や後ろに傾きがある場合、腰に大きな負担をかけてしまいます。

例えば、直立した状態の姿勢を見た時に、腰が反りすぎてお腹が前、お尻が後ろに出ている姿勢だと骨盤前傾型。背中から腰にかけてアーチ状の反りがなくお尻までフラットな状態の姿勢の方は骨盤後傾型。どちらも腰に大きな負担をかけてしまいます。

対策

骨盤前傾の方は、腹筋運動や太ももの後ろを鍛えるスクワットなどのトレーニングがお勧めです。骨盤後傾の方はお尻や太ももの柔軟性を上げるためのストレッチと太もも前面の筋肉を鍛えるトレーニングがお勧めです。当サロンが行っているようなペアストレッチは安全でより効果が期待できる手技となりますのでお勧めです。

原因

運動不足などにより、お腹周りの脂肪が増えてしまうことも腰に負担をかける原因となります。

お腹周りに脂肪がつきやすい方は背中が丸くなる姿勢をしていることが多いようです。背中が丸くなるような姿勢の状態は腹周りの筋力低下へつながります。腰の骨は、胴体を1本の軸だけで支えていますので周りの筋肉がサポートをしなければ直立ことが困難な仕組みとなっています。そのためお腹周りの筋力低下は腰に大きな負担をかけてしまいます。

またお腹周りの筋肉は、腸や胃など重要な臓器を外的に守っており、その筋肉がなくなると、その代用として脂肪を溜めこむという体の防衛反応が出てしまいます。お腹周りに増えた脂肪の重さも体の重心をズラし、更に腰への負担になってしまいます。

対策

適度な運動と適切な食習慣を心掛けましょう。

原因

骨盤のゆがみや姿勢が大きく腰への負担に繋がりますが、普段の姿勢が崩れてしまう根本的原因の一つに下半身の筋肉の柔軟性が大きく関与しています。

骨盤の位置(ゆがみ)を決めているのは周辺の筋肉です。骨盤周辺の筋バランスが崩れると骨盤が正しい位置でキープできなくなってしまいます。

柔軟性がなく固い筋肉は骨盤を引っ張ってしまい、力の弱い筋肉は骨盤を保つことができません。

骨盤周辺の筋肉に柔軟性を持たせ、適度な運動習慣があることも腰への負担を減らす近道です。

対策

関節や筋肉に柔軟性を持たせるためには習慣的なストレッチが最も有効です。お風呂上りや運動後のストレッチがお勧めです。また、当サロンが行うようなペアストレッチは安全でかつ、より効果が期待できるものですので、ストレッチサービスを利用する手段も良いと思います。

またストレッチは30秒以上の持続的な伸張で効果が出るため、ゆっくり時間をかけて行いましょう。

原因

ギックリ腰などの急性疼痛は、様々な原因が考えられます。腰周辺を捻じる動作や、重たいものを持ち上げる動作の時に周辺組織が神経に傷を与えてしまったり、筋繊維や靭帯の一部が断裂し炎症を起こしていたりすると激しい痛みが起こります。慢性的に疲労が蓄積され筋肉自体が固い状態であったり、普段の姿勢が悪かったり、精神的ストレスが強くある場合などは、繰り返しギックリ腰を起こしやすくなります。疲労は溜めずに定期的に心と体をメンテナンスしましょう。

対策

実際に痛みが出た場合、2～3日はできるだけ安静にしましょう。氷枕や氷嚢で患部を冷やすと効果的です。その時期のマッサージや揉みほぐしなどの施術はお勧めしませんが、安静期間を経たその後に、強張った筋肉組織を揉みほぐすことで回復を早める効果が期待できます。繰り返し痛みを出さないために、普段の姿勢を改めて、習慣的な運動も心がけましょう。