肩のこり、首の疲れ

事務職・デスクワークでの下向き作業や、スマホの見過ぎで背中を丸くした姿勢が長時間続くと、肩甲骨・首周りの筋肉の硬直状態が長時間続くことになります。長時間の筋肉の緊張は血行不良を伴い、筋肉内に凝り固まった箇所ができてしまいます。血行不良となっている箇所は酸素循環や、老廃物質の除去などの代謝がうまくいかず不快感が現れます。一度凝り固まってしまった箇所は血液が流れ込みにくい箇所となるため、再び緩むまで時間がかかってしまいます。

長時間同じ態勢が続かないよう、一定時間の間隔で腕を回したり胸を開いたり軽いストレッチをして予防しましょう。

日常生活において、腕を大きく回したり頭より高い位置に腕を上げるという動作は非常に少ないかと思います。それらの動きに関与する筋肉の筋力が低下することにより、肩のこりを誘発することもあります。

腕を頭よりも高い位置まで大きく動かすような運動を心がけましょう。

心因的な原因で肩のこりを感じる事もあります。ハードワークが続いたり、不規則な生活や、睡眠前にパソコンやスマートフォンを直視することが日課になっていたり、それらのストレスが慢性的にかかるようになると、神経が過剰に興奮した状態が治まりにくくなることがあります。慢性的な大きなストレスは筋肉を硬直させ、血液の流れも妨げられ筋肉内が酸欠状態となり凝り固まってしまいます。